I structure my throws sessions like below, as I’ve found this to work for me. That’s key — find what works for you. This is an “ideal” week, but with a full-time job and five kids, “ideal” is many times tough. I don’t need to tell you that; you have your hands full with life, as well.
**DISCLAIMER** I always know how far I’m throwing. I put marks out to hit and surpass every practice. What you don’t see below is the 18 months+ of throwing almost every day of the week that I did when I first started (got injured, too) and the years of other throwing. I’ve been doing this for 10+ years, now, and looking back, this is how I would structure it for Daniel McKim 2005 and thereafter:
Day One — Stone and Caber
Stone
One-two drills — no wrist wrap, get the wrist, hips, back, elbow, shoulder warm. This helps me line up my throws (early in the year, I’ll just walk back and forth across the field throwing these … lots of times)
Stand Throws (braemar) — no reverse
Stand Throws (braemar) — reverse
South African — no reverse (stick the finish, keep turning and driving the hip)
South African — full throws (I always put a mark out there to hit. Let’s say, it’s 54 feet with my 15.5 lb. stone. I’ll take my throws, work on the things I always have to work on, then take six final throws. I’ll either set it up like a comp where I have to hit it to “win,” then take three extras, or I’ll put it out there that I have to have four of the final six make it there and further.
Caber
Lay the caber down and do some mock carry and pulls (just like I do at a games).
Throw caber … run fast, pull hard. Do it again … and again … and again … you get the idea.
Day Two — Heavy weight, light hammer, Sheaf
HWFD
One turns — I wish I had done these years ago, as they’ve really helped me line things up. Do lots until I can feel the sprint and finish (and my thumb is warmed up and stretched out). *If you’re starting out the sooner you start hook-gripping, the better.
Two turns — Just like full stone throws, I’ll finish up with a mark to hit on my final six or so. Compete with yourself. *Also, the sooner you move to two turns the better off you’ll be. Use one-turns as a drill not a competitive throw.
Light hammer — blades, if possible, from day one
Winds — lots of them. Put your feet in the ground, wind it up to three, then slam it into the ground just to your right. A lot of your hammer work should be done here. I’m also a believer in putting a massive hole in the round just off your right foot — you don’t let off and pull your blades out of the ground in a throw, so don’t get the in practice of it during your winds, but this is just my opinion.
Full throws — see above for final marks and hit. Again, get or make blades. You are ready for blades from day one. Hammer with blades and without are two completely different throws, so get in blades from the get-go.
Sheaf
Nothing earth-shattering here — slow, cautious pulls to get warmed up. Then, I draw a line in the grass with my foot, then measure out my steps like I’m throwing over a bar at a comp. If possible, depending on where I’m throwing, I’ll sometimes throw at a branch, as well, but I really like stepping out from the line and throwing. You can tell by where it lands if you had the right pull or not, if it was in or out, etc.
Day Three — Light weight, heavy hammer, WOB
LWFD
Same as HWFD
Heavy Hammer
I do the same here as I do for the light hammer, but I’ll warm up with the light hammer first, as it helps remind me of the speed and acceleration I want for the heavy. I throw the light and heavy differently (long story — ask me why at a comp sometime for the long, nerdy explanation and philosophy).
WOB
Just like the sheaf, I mark the ground and measure my steps out. I also have a homemade WOB upright, too.
I believe I over-threw in high school, college and the first six years of Highland Games. I like this structure, but again, what you don’t see here is the foundation and endurance built through 10 years of track and field and six years of throwingheavy events too much. Once I switched to this type of routine, my throws improved. Notice I split up my weights and hammers. I first changed this because they were my weakest events for too many years, so by splitting them I get more work on the events I needed. Weights are still very tough for me, but I’m working on it, and this structure helps. Focus on your weak events and optimize your time to improve on them.
All that’s left now is for you to hit the field and throw!
jack mika
Buy 100% undetectable counterfeit money grade AAA+ | SSD CHEM | CLONED CARDS FOR SALE (infodocuments4gmail.com)WhatsApp: +237673528224
We are the best and Unique producer of HIGH QUALITY Undetectable Counterfeit Banknotes, with over a billion
of our products circulating around the world. we produce genuine dollar, British pound and euro banknotes with different serial numbers on each account. We stock semi-finished banknote bases that have already been engraved and designed on the front and back of the various currencies of each denomination. We need a partner with whom we will work discreetly to complete the production of our semi-finished banknote substrates and make them legal tender that we will discuss in a personal meeting if you agree to work with us. We will schedule an appointment to show you everything and discuss all details and prepare samples so you can pass the test to confirm authenticity. All notes will pass important test such as ultraviolet light, pencil test,
All Inquiries Below
Email: infodocuments4@gmail.com
WhatsApp : +1 314 866 9771
WhatsApp: +237673528224
Telegram ID : @Loyaltyco
Our counterfeit bank notes are produced taking into consideration all the security features to give them the top quality customers desire. They pass the pen test, UV light test, and possess hologram features, water points.
Our bills can be used in the following places.
-Self service machines
-Markets
-Festivals / other busy places
-Bars
-Shops
-Taxi
-Restaurant
-Snackbar
-Casinos and all other places of these type
BUY CLONED CARDS AVAILABLE AT AFFORDABLE PRICES
CLONED CARDS *********
***********CLONED CARDS *********
***********CLONED CARDS *********
***********CLONED CARDS *********
clones card for sale with high balance instantly dispatched once order is confirmed stop being broke and start shopping everyday
Clone cards are spammed credit cards with clean funds. clone cards are available for cash out in ATMs🏧,Gas stations⛽️,POS Our clone card comes with ATM pin for easy cash outs ™️
HOW DOES IT WORK?💻💳
We use credit card filters to obtain magnetic stripe information of a credit or debit card. The information received is not limited to credit card password, numbers, CVV and expiration date. This information comes in the form of pin (101 or 201) dump. now we use the MSR printer to put received information on a blank card
A blank card that contains information received using credit card filters are called cloned cards. You can use them for in-store shopping (card) or cash payment from an ATM
Shipping is always smooth and safe because the card is always hidden in a book and wrapped neatly to look like a gift. it’s always safe buying your cloned cards from us.
CLONED CARDS *********
LOW BALNACE
200= balance of £ € $ 2k
300= balance of £ € $ 3k
400= balance of £ € $ 4k
500= balance of £ € $ 5k
600= balance of £ € $ 6k
800= balance of £ € $ 8k
900= balance of £ € $ 9k
HIGH BALANCE
1k= balance of £ € $ 10k
2k= balance of £ € $ 20k
3k= balance of £ € $ 30k
4k= balance of £ € $ 40k
5k= balance of £ € $ 60k
7k= balance of £ € $ 90k
All Inquiries Below
Email: infodocuments4@gmail.com
WhatsApp : +1 314 866 9771
WhatsApp: +237673528224
Telegram ID : @Loyaltyco
Hannah Jackson
A Truck Driver’s Heart: How JetWebHackers Restored My Hope and Saved My Family
Losing $78,000 to a scam crushed my soul. I felt helpless, broken, and drowning in despair. I worked so hard every day just to keep my family afloat, and suddenly, everything was gone — my dreams, my future, my hope. I felt like I was trapped in a nightmare with no way out. Then, I found JetWebHackers. They didn’t just recover my money—they gave me a reason to believe again. Within 48 hours, they tracked down the scammers and returned what I thought was lost forever. That moment, holding that money, was like a miracle. It’s changed everything for my family. They even gave me a blank ATM card, and I withdrew $55,000 to help us survive. It’s risky, yes — but for us, it’s been a lifeline when we needed it most. I’ll never forget how they pulled me out of darkness when I thought all was lost. If you’re struggling, if you’ve been scammed — don’t give up. Reach out. JetWebHackers gave me a second chance at life. They can do the same for you.
Contact now:
WHATSAPP: +1(763)357-2550
Website: [jetwebhackers.com]
Email: jetwebhackers@gmail.com
Telegram: @jetwebhackers
Please, take that step. Your life can change today.
GREY HAT DHACHERS
A BIG SEASON GREETINGS TO YOU ALL🎉🧑🎄🧑🎄🎊⭐🧨
GREY HAT DHACKER IS WISHING YOU MERRY CHRISTMAS AND WONDERFUL NEW AHEAD.
Get the Best Active Hacking Group Services, as we give you solution to every problem concerning Web3 INTERNET activities.
Our Christmas Discount Services has just Started 1st of August 2025 to the End of January 2026.
Take Advantage of this to meet up with your bills and that if your Family needs, on one of our Special Offer in LOANS, BLANK ATM CARD UPGRADE UNIVERSITY RESULT etc.
.
Yes we still stand on 89.9% possible in any Fund Recovery, how quick we recover back your fund depend on you.
CAUTIOUS
Be mindful of fake binary agent, your Scamming details play a Vital key role in recovery back your lost fund. Sees it as the only way to recover it back, and keep it safe.
For consultant and advice please contact us from our Front Desk. binaryoptionservice01@gmail.com
Our standby Guru,
email:- pointekhack@gmail.com
cyberhackertap@gmail.com
List of Services.
▶️Binary Recovery
▶️Data Recovery
▶️University Result Upgraded
▶️Clear your Internet Blunder and controversy
➡️Putting Stop to Internet Blackmailing
➡️Cracking of Credit Card
➡️Wiping of Criminal Records
➡️Social Media Hack
➡️Blank ATM Card
➡️Load and wipe
➡️Phone Hacking
➡️Private Key Reset etc.
For quick response. Email dhackerspot@gmail.com
Border us with your request and allow us to give you positive result you deserve with our hacking skills.
All Right Reserved ©2025
zhao chen
Deutscher Führerschein kaufen WhatsApp: +1 (725) 867-9567 Führerschein online kaufen
Kaufen Sie echte und gefälschte Reisepässe, WhatsApp: +1 (725) 867-9567 Führerscheine, Personalausweise, Stempel, Geburtsurkunden, Visa
Falschgeld kaufen, gefälschte USD/AUD/CAD/CNY/EUR/RMB kaufen, WhatsApp: +1 (725) 867-9567 Falschgeld kaufen, gefälschte Banknoten kaufen, gefälschte australische Dollar kaufen, gefälschten RMB online kaufen, gefälschte US-Dollar kaufen, gefälschte US-Dollar kaufen, gefälschte CAD kaufen Telegram : https://t.me/buy_real_and_fake_passport
Reisepass, Führerschein, Personalausweis, Visa kaufen … E-Mail: authenticnotes5@gmail.com
Reisepass, Führerschein, Personalausweis, Sozialversicherungsnummer, Diplomatenpass, Visum kaufen, E-Mail: authenticnotes5@gmail.com
Nicht nachweisbares Falschgeld, Reisepass, Führerschein online kaufen … WhatsApp: +1 (740) 280-2019
Gefälschte US-Dollar kaufen, gefälschte kanadische Dollar (CAD) kaufen, gefälschte USD kaufen Kaufen Sie US-Dollar-Scheine, Spielgeld, gefälschte Euros und gefälschte australische Dollar (Signal: +1 (725) 867-9567). Kaufen Sie Falschgeld, gefälschte US-Dollar und gefälschte chinesische Yuan. Telegram : https://t.me/buy_real_and_fake_passport
Führerschein, Reisepass und Personalausweis online beantragen: WhatsApp: +1 (725) 867-9567
https://www.counterfeitdocsforsale.com/
Wir erstellen juristische Dokumente und stellen Ihnen unter anderem Führerscheine, Reisepässe, Führerscheine, Personalausweise, Visa, Sozialversicherungsnummern, Staatsbürgerschaftsurkunden und vieles mehr zur Verfügung.
Bei Interesse oder für weitere Informationen kontaktieren Sie uns gerne.
Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns bitte.
E-Mail: authenticnotes5@gmail.com
Wir sind ein unabhängiges Team spezialisierter IT-Experten und Datenbanktechniker mit Sitz in den USA und haben uns auf die Erstellung von Reisepässen, Sozialversicherungsnummern, Führerscheinen, Personalausweisen, Geburtsurkunden, Diplomen und vielen weiteren Dokumenten in höchster Qualität sowie auf weitere Dienstleistungen spezialisiert. Wir erstellen Reisepässe, Führerscheine, Sozialversicherungsnummern, Personalausweise, Geburtsurkunden, Diplome und weitere Dokumente für über 150 Länder (Nordamerika, Südamerika, Europa, Australien, Asien und Afrika). Wir fertigen sowohl echte, in Datenbanken registrierte Reisepässe, Führerscheine, Sozialversicherungsnummern, Personalausweise, Geburtsurkunden und Diplome, die legal verwendet werden, als auch gefälschte, duplizierte oder neuartige Dokumente, die lediglich zur Tarnung dienen und nicht legal verwendet werden können. Da diese Dokumente unwichtig sind, fertigen wir sie nur auf Anfrage und nach Bestellung.
Führerschein online kaufen WhatsApp: +1 (725) 867-9567
Reisepässe online kaufen
Diplomaten online kaufen
Sozialversicherungsnummer online kaufen
Geburtsurkunden online kaufen
Personalausweise online kaufen WhatsApp: +1 (725) 867-9567
Visa online kaufen
Zertifikate online kaufen
TOEFL, IELTS online kaufen
Echte und gefälschte Führerscheine online bestellen
Echte und gefälschte Reisepässe online bestellen
Echte und gefälschte Sozialversicherungsnummer online bestellen WhatsApp: +1 (725) 867-9567
Echte und gefälschte Geburtsurkunden online bestellen
Echte und gefälschte Personalausweise online bestellen
Echte und gefälschte Visa online bestellen
Echte und gefälschte Zertifikate online bestellen
Echte und gefälschte TOEFL, IELTS online bestellen
Weitere Informationen finden Sie auf unseren Websites:
https://www.counterfeitdocsforsale.com/
Hochwertiger Reisepass-Führerschein
Registrierte und nicht registrierte Führerscheine online kaufen
Registrierte und nicht registrierte Reisepässe online kaufen
Registrierte und nicht registrierte Sozialversicherungsnummer online kaufen WhatsApp: +1 (725) 867-9567
Registrierte und nicht registrierte Geburtsurkunden online kaufen
Registriertes und nicht registriertes Visum kaufen Online
Registrierte und nicht registrierte Personalausweise online kaufen
Registrierte und nicht registrierte Zertifikate online kaufen
Registrierte und nicht registrierte TOEFL- und IELTS-Tests online kaufen WhatsApp: +1 (725) 867-9567
Neuen Führerschein online erhalten
Neue Reisepässe online erhalten
Neue Sozialversicherungsnummer online erhalten
Neue Geburtsurkunden online erhalten WhatsApp: +1 (725) 867-9567
Neue Personalausweise online erhalten
Neues Visum online erhalten
Neue Zertifikate online erhalten
Neue TOEFL- und IELTS-Tests online erhalten
Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website:
https://buyrealcurrency.com/
Echte Sozialversicherungsnummer online kaufen
Echte Geburtsurkunden online kaufen
Echte Personalausweise online kaufen
Echtes Visum online kaufen
Echte Zertifikate online kaufen
Echte TOEFL- und IELTS-Tests online kaufen WhatsApp: +1 (725) 867-9567
Echte und gefälschte Reisepässe kaufen
Echte und gefälschte Zertifikate kaufen
Echte und gefälschte Personalausweise kaufen
Gefälschte Euro-Scheine online kaufen
Fälschungen online kaufen
Gefälschte Britische Pfund online kaufen
Reisepass kaufen Führerschein, Personalausweis, Visum … Signal: +1 (725) 867-9567
Wir sind rund um die Uhr für Sie da und helfen Ihnen, Ihre zweite Chance auf Freiheit und Sicherheit zu erhalten, Ihr Land zu verlassen und weltweit zu reisen. Beantragen Sie jetzt Ihren Reisepass. Hier können Sie Ihren Reisepass online verlängern. Kontaktieren Sie uns hier für weitere Informationen.
Weitere Informationen finden Sie auf unseren Websites:
https://buyrealcurrency.com/
Kaufen Sie echte und gefälschte Reisepässe, Führerscheine und Personalausweise online … Google Chat: authenticnotes5@gmail.com
Wir verfügen über langjährige Erfahrung in der Registrierung, Ausstellung und Zustellung von Reisepässen, Führerscheinen und Personalausweisen
Kaufen Sie Originalpässe und -diplome. Reisepässe, Führerscheine, Personalausweise, Stempel, Geburtsurkunden und Visa. Wir sind ein unabhängiges Team spezialisierter IT-Experten und Datenbanktechniker, die sich auf die Erstellung hochwertiger Dokumente wie Reisepässe, Führerscheine, Personalausweise, Stempel, Visa, Diplome und Reisepässe für alle Länder spezialisiert haben: USA, Australien, Großbritannien, Belgien, Brasilien, Kanada, Italien, Finnland, Frankreich, Deutschland, Israel, Mexiko, Niederlande, Südafrika, Spanien, Schweiz usw.
https://globaldocuments4u.com/
Führerschein, Personalausweis, Visum, Diplomatenausweis, Sozialversicherungsnummer, Green Card, TOEFL usw. # Echte Reisepässe online kaufen # Originalvisa online kaufen # Echte Personalausweise online kaufen # Führerschein online kaufen # Echte Zertifikate online kaufen # Echte Green Cards online kaufen # Echte Reisepässe online kaufen # Registrierte Visa online kaufen # Registrierte Führerscheine online kaufen # Geburtsurkunde kaufen
https://travelsolution4u.com/
Weitere Informationen Informationen:
WHATSAPP: +1(740)280-2019
WeChat-ID: Scottbowers44
E-Mail: authenticnotes5@gmail.com
zhao chen
https://buyrealcurrency.com/product/buy-real-and-fake-passport/
在线购买真假护照, ( 微信：Scottbowers44 )在线购买护照, 购买中国护照, 购买真正的美国/英国/中国护照, 购买真假护照，在线购买护照，购买美国护照, 购买美国驾驶执照, 购买假人民币，购买假CYN, 购买真假中国证书 WHATSAPP：+1 (725) 867-9567
购买真实护照（微信：Scottbowers44）购买真假护照、购买中国护照、购买美国护照、购买台湾护照、WHATSAPP：+1 (725) 867-9567 购买假币。购买美元（USD）、购买人民币（RMB）、购买假币（CNY）、购买林吉特（MYR）、购买加元（CAD）、购买澳元（AUD）、购买英镑（GBP）、购买欧元（EUR）、购买港币（$HK）。购买高质量未检测的纸币。 在线购买假人民币, 在线购买护照、合法美国护照出售、购买加拿大居留权, 直接移民加拿大、合法生物特征护照出售、护照出售, 哪里可以买到马绍尔群岛护照、购买假人民币、购买身份证、购买美国驾照、购买驾照、身份证、邮票、出生证明、签证等、在线购买中国护照、购买真正的英国护照、在线购买新加坡护照、购买瑞士护照、购买马绍尔群岛护照、购买日本护照、购买澳大利亚护照、购买泰国护照、购买加拿大护照、购买马来西亚护照、购买美国护照
https://buyrealcurrency.com/product/buy-real-and-fake-passport/
购买假币，购买假美元/澳元/加元/人民币/欧元/人民币，WHATSAPP：+1 (725) 867-9567，购买假币，购买假钞, 网上购买假人民币
电报 https://t.me/buy_real_and_fake_passport
购买护照、驾照、身份证、签证……谷歌聊天：authenticnotes5@gmail.com
购买护照、驾照、身份证、社会安全号码、外交护照、签证，邮箱：authenticnotes5@gmail.com
在线购买无法识别的假币、护照、驾照…… WHATSAPP：+1(740)280-2019
购买假美元、购买假加拿大元 (CAD)、购买假美元、购买美元钞票、购买道具货币、购买假欧元购买假澳元（信号：+1 (725) 867-9567）购买假币、购买假美元、购买假人民币
在线获取驾照、护照和身份证的正确方法 WhatsApp：+1 (725) 867-9567
我们是法律文件的制作者，提供驾照、护照、驾驶证、身份证、签证、社会安全号码、公民证等各种文件。 微信：Scottbowers44
如果您有兴趣或想了解更多信息，请随时联系我们。
欲了解更多信息，请联系我们
邮箱：authenticnotes5@gmail.com
邮箱：authenticnotes5@gmail.com
我们是一家独立的IT专业人士和数据库技术人员团队，总部位于美国，专注于制作护照、社会安全号码（SSN）、驾照、身份证、出生证明、文凭等各种高质量文件，并提供其他服务。我们已为超过150个国家（包括北美、南美、欧洲、澳大利亚、亚洲和非洲）制作护照、驾照、社会安全号码（SSN）、身份证、出生证明、文凭等文件。我们既制作在数据库中合法使用的真实护照、驾照、社会安全号码（SSN）、身份证、出生证明、文凭等文件，也制作仅用于伪装且不可合法使用的伪造、复制或新奇文件。由于这些文件并不重要，因此我们根据高需求和订单量进行生产。
在线购买驾照
在线购买护照
在线购买文凭
在线购买社会安全号码 (SSN)
在线购买出生证明
在线购买身份证
在线购买签证
在线购买证书
在线购买托福、雅思成绩 微信：Scottbowers44
在线订购真伪驾照
在线订购真伪护照
在线订购真伪社会安全号码 (SSN)
在线订购真伪出生证明
在线订购真伪身份证
在线订购真伪签证
在线订购真伪证书
在线订购真伪托福、雅思成绩: https://buyrealcurrency.com/
高质量护照驾照
在线购买已注册和未注册驾照
在线购买已注册和未注册护照
在线购买已注册和未注册社会安全号码 (SSN) 邮箱：authenticnotes5@gmail.com
在线购买已注册和未注册出生证明
购买已注册和未注册签证在线
在线购买已注册和未注册的身份证
在线购买已注册和未注册的证书
在线购买已注册和未注册的托福、雅思
在线获取新型驾驶执照
在线获取新型护照
在线获取新型社会安全号码 (SSN)
在线获取新型出生证明
在线获取新型身份证
在线获取新型签证
在线获取新型证书
在线获取新型托福、雅思
更多信息请访问我们的网站：https://buyrealcurrency.com/
在线购买正版社会安全号码 (SSN)
在线购买正版出生证明
在线购买正版身份证
在线购买正版签证
在线购买正版证书
在线购买正版托福、雅思
出售真假护照
出售真假证书
出售真假身份证
在线购买假欧元
在线购买假币
在线购买假英镑
购买护照、驾照、身份证、签证…… 服务电话：+1 (725) 867-9567
我们24小时为您服务，助您获得第二次自由安全的机会，离开您的国家，前往世界各地旅行。立即申请护照。在线更新护照。点击此处联系我们了解更多信息。
更多信息请访问我们的网站：https://buyrealcurrency.com/
*在线购买*真假护照、驾照、身份证…… 邮箱：authenticnotes5@gmail.com
我们在护照、驾照和身份证的登记、制作和递送方面拥有多年经验。
购买原始护照和文凭护照、驾驶执照、身份证、邮票、出生证明、签证我们是一个独立的专业 IT 专业人士和数据库技术人员团体，专门为所有国家制作 100% 质量的文件，如护照、驾驶执照、身份证、邮票、签证、高质量文凭和护照：美国、澳大利亚、英国、比利时、巴西、加拿大、意大利、芬兰、法国、德国、以色列、墨西哥、荷兰、南非、西班牙、瑞士等。https://buyrealcurrency.com/
驾照、身份证、签证、外交官证、社会安全号码、绿卡、托福等。# 在线购买真实护照 # 在线购买原版签证 # 在线购买真实身份证 # 在线购买驾照 # 在线购买真实证书 # 在线购买真实绿卡 # 在线购买真实护照 # 在线购买注册签证 # 在线购买注册驾照 # 购买出生证明
https://buyrealcurrency.com/
更多信息：
WhatsApp：+1(740)280-2019
微信：Scottbowers44
邮箱：authenticnotes5@gmail.com